Zusammenfassung
Der Fettfreie-Masse-Index (FFMI) misst, wie viel Magermasse (fettfreie Masse) Sie im Verhaeltnis zu Ihrer Koerpergroesse tragen — wie der BMI, aber nur fuer Muskelgewebe. Er wurde von VanItallie et al. (1990) eingefuehrt und durch Kouri et al. (1995) populaer gemacht, deren bahnbrechende Studie ergab, dass ein FFMI ueber 25 bei Maennern bei dopingfreien Athleten nicht beobachtet wurde.
Wie es funktioniert
Der FFMI beginnt mit Ihrer Magermasse — dem Gesamtgewicht abzueglich Fett. Dieser Wert wird dann durch das Quadrat der Koerpergroesse geteilt, genau wie beim BMI. Das Ergebnis zeigt, wie viel Muskelmasse pro Groesseneinheit Sie tragen.
Da groessere Menschen dieselbe Muskelmasse naturgemaess auf einen groesseren Koerperbau verteilen, passt eine groessennormalisierte Version den Wert auf eine Standardgroesse von 1,80 m an. So koennen Personen unterschiedlicher Groesse fair verglichen werden.
Der normalisierte Wert ist das, was die meisten FFMI-Rechner ausgeben, und er ist der Wert, den die Kouri-Studie zur Festlegung der natuerlichen Obergrenze von etwa 25 bei Maennern verwendet hat.
Die Formel
Where
Normalisierter FFMI (groessenbereinigt)
Where
Bei genau 180 cm ist die Anpassung null. Kleinere Personen erhalten eine positive Anpassung; groessere Personen eine negative.
FFMI-Kategorien fuer Maenner
| FFMI-Bereich | Kategorie |
|---|---|
| Unter 18 | Unterdurchschnittlich |
| 18 – 19,9 | Durchschnittlich |
| 20 – 21,9 | Ueberdurchschnittlich |
| 22 – 22,9 | Ausgezeichnet |
| 23 – 24,9 | Hervorragend |
| 25+ | Verdaechtig — ueber der natuerlichen Grenze (Kouri et al.) |
FFMI-Kategorien fuer Frauen
| FFMI-Bereich | Kategorie |
|---|---|
| Unter 14 | Unterdurchschnittlich |
| 14 – 15,9 | Durchschnittlich |
| 16 – 17,9 | Ueberdurchschnittlich |
| 18 – 18,9 | Ausgezeichnet |
| 19 – 20,9 | Hervorragend |
| 21+ | Verdaechtig — ueber der wahrscheinlichen natuerlichen Grenze |
Die Schwellenwerte fuer Frauen liegen etwa 4 Einheiten unter denen fuer Maenner, was die geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Magermasse-Verteilung widerspiegelt.
Rechenbeispiel
Mann, 90 kg, 175 cm, 10 % Koerperfett
Magermasse berechnen
= 81 kg
FFMI berechnen
= 26.45
Fuer Groesse normalisieren
= 26.76
Klassifizieren
= Verdaechtig
Result
FFMI = 26,4, normalisierter FFMI = 26,8 -- Verdaechtig (ueber der natuerlichen Grenze)
Eingaben erklaert
- Koerpergroesse — in cm (metrisch) oder Fuss/Zoll (imperial). Wird intern in Meter umgerechnet.
- Gewicht — in kg (metrisch) oder lbs (imperial). Wird intern in kg umgerechnet.
- Koerperfettanteil % — geschaetzter Koerperfettanteil. Kann mittels Caliper, DEXA-Scan oder anderen Rechnern geschaetzt werden.
- Geschlecht — bestimmt, welche Kategorie-Schwellenwerte angewendet werden.
Ausgaben erklaert
- FFMI — Ihr Rohwert des Fettfreie-Masse-Index. Dies ist die primaere Kennzahl.
- Normalisierter FFMI — FFMI angepasst auf eine Referenzgroesse von 180 cm. Verwenden Sie diesen Wert zum Vergleich mit veroeffentlichten Referenzwerten.
- Kategorie — wo Sie in der geschlechtsspezifischen Klassifikation liegen.
- Magermasse — Ihr Gesamtgewicht abzueglich Fettmasse.
- Fettmasse — Ihr gesamtes Koerperfett-Gewicht.
Annahmen und Einschraenkungen
- Erfordert einen genauen Koerperfettanteil. Der FFMI ist nur so genau wie Ihre Koerperfett-Schaetzung. DEXA-Scans sind der Goldstandard; visuelle Schaetzungen oder Online-Rechner sind grobe Annaeherungen.
- Die 25er-Grenze ist ein Richtwert, kein Gesetz. Kouris Studie umfasste 74 dopingfreie Athleten. Einige aussergewoehnlich begabte Personen koennen natuerlich ueber 25 liegen, obwohl das selten ist.
- Weibliche Schwellenwerte sind weniger gut erforscht. Die Kouri-Studie konzentrierte sich auf Maenner. Weibliche Schwellenwerte sind aus begrenzten Daten und allgemeinen Bevoelkerungsstudien abgeleitet.
- Beruecksichtigt nicht die Koerperrahmengroesse. Eine Person mit einem natuerlich breiteren Koerperbau kann bei gleichem FFMI mehr Magermasse tragen.
- Die Normalisierung nimmt eine lineare Groesse-FFMI-Beziehung an. Die 6,3-Korrektur ist eine empirische Annaeherung, kein physiologisches Gesetz.
Verifizierung
| Testfall | Gewicht (kg) | Groesse (cm) | KF% | Geschlecht | Erwarteter FFMI | Normalisierter FFMI | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Durchschnittlicher Mann | 80 | 180 | 15 | Maennlich | 20,99 | 20,99 | Ueberdurchschnittlich |
| Muskuloeser Mann | 90 | 175 | 10 | Maennlich | 26,45 | 26,76 | Verdaechtig |
| Durchschnittliche Frau | 60 | 165 | 25 | Weiblich | 16,53 | 17,47 | Ueberdurchschnittlich |
| Leichter Mann | 60 | 180 | 20 | Maennlich | 14,81 | 14,81 | Unterdurchschnittlich |
| Sportliche Frau | 62,96 | 165 | 20 | Weiblich | 18,50 | 19,42 | Ausgezeichnet |
Alle FFMI-Werte wurden durch manuelle Berechnung verifiziert. Normalisierte Werte verwenden die 6,3-Konstante nach Kouri et al. (1995).
Sources
Related calculators
Body Fat %
Estimate your body fat percentage using the US Navy method (Hodgdon & Beckett). See your category, fat/lean mass breakdown, and FFMI.
BMI
Calculate your BMI with NHS categories and ethnic-adjusted thresholds for South Asian and Chinese populations.
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