Wie ideale Koerperproportionen berechnet werden

Zusammenfassung

Der Rechner fuer ideale Koerperproportionen schaetzt, wie Ihre Koerpermasse laut drei klassischen Physique-Modellen aus der Bodybuilding-Geschichte “sein sollten”. Jedes Modell verwendet Skelettrahmen-Messungen (Handgelenk, Knoechel, Knie usw.) oder die Koerpergroesse, um Zielumfaenge fuer Brust, Arme, Taille und andere Koerperteile abzuleiten. Dies sind aesthetische Ideale — keine Gesundheitsstandards — entwickelt fuer maennliche Physiques zwischen den 1890er und 1970er Jahren.

Wie es funktioniert

Alle drei Modelle teilen eine grundlegende Erkenntnis: Ihre Skelettrahmengroesse bestimmt, wie viel Muskelmasse Sie aesthetisch tragen koennen. Knochenumfaenge an Handgelenk, Knoechel und Knie aendern sich nicht durch Training — sie sind feste genetische Merkmale. Durch Multiplikation dieser Masse mit bestimmten Verhaeltnissen erhalten Sie personalisierte Zielwerte fuer jede Muskelgruppe.

Modell 1: Steve Reeves (1947)

Steve Reeves, der beruehmteste Natural-Bodybuilder der 1940er-50er Jahre, veroeffentlichte Verhaeltnisse, die jede Muskelgruppe mit einer bestimmten Skelettmessstelle verknuepfen. Dies ist das am staerksten personalisierte Modell, da es fuenf verschiedene Knochen-Messstellen verwendet.

Modell 2: John McCallum (1960er)

McCallum vereinfachte Proportionsziele, indem er alles aus einer einzigen Messung ableitete: dem Handgelenkumfang. Er veroeffentlichte diese Verhaeltnisse in seiner langlaufenden IronMan-Magazin-Kolumne “Keys to Progress”. Das System ist weniger individuell, aber bemerkenswert genau fuer durchschnittliche Koerperbauten.

Modell 3: Griechisches / Adonis-Ideal

Basierend auf Eugen Sandows Vermessungen griechischer und roemischer Statuen in den 1890er Jahren wendet dieses Modell den Goldenen Schnitt (phi ≈ 1,618) auf das Schulter-Taillen-Verhaeltnis an. Die ideale Taille wird aus der Koerpergroesse abgeleitet, und der ideale Schulterumfang betraegt phi mal die Taille.

Die Formeln

Steve-Reeves-Verhaeltnisse

Reeves-Symmetrieprinzip: Bei der idealen Physique sollten Arme, Waden und Hals ungefaehr gleich messen.

John-McCallum-Verhaeltnisse

Griechisches / Adonis-Ideal

Rechenbeispiel

Eingaben erklaert

• Skelettrahmen-Messungen — Handgelenk-, Knoechel-, Knie-, Becken- und Kopfumfang. Diese werden an den schmalsten oder breitesten Knochenpunkten gemessen und spiegeln Ihre genetische Rahmengroesse wider — sie aendern sich nicht durch Training.
• Koerpergroesse — wird vom griechischen Modell zur Ableitung der idealen Taille verwendet.
• Tatsaechliche Masse (optional) — Ihre aktuellen Brust-, Taillen-, Schulter-, Bizeps-, Unterarm-, Hals-, Oberschenkel-, Waden- und Hueftumfaenge. Wenn angegeben, vergleicht der Rechner sie mit den Idealwerten jedes Modells und zeigt einen Prozentwert an.

Ausgaben erklaert

• Gesamter Proportionswert — der durchschnittliche Prozentsatz ueber alle Modelle und Messungen (100 % = perfekte Uebereinstimmung mit dem klassischen Ideal).
• Pro-Koerperteil-Vergleich — fuer jeden Koerperteil der Idealwert, Ihr tatsaechlicher Wert und ein Prozentsatz mit farbcodiertem Urteil (gruen = Idealbereich, gelb = nah dran, rot = Verbesserungsbedarf).
• Drei Modell-Abschnitte — separate Ergebnisse fuer Reeves-, McCallum- und griechisches Modell.
• Schulter-Taillen-Verhaeltnis — wenn Schulter- und Taillen-Istwerte angegeben werden, wird Ihr persoenliches Verhaeltnis mit dem Goldenen Schnitt (1,618) verglichen.

Annahmen und Einschraenkungen

• Nur maennliche Physiques. Alle drei Modelle wurden fuer maennliche Bodybuilder entwickelt. Weibliche Proportionsideale unterscheiden sich erheblich und werden durch diese Verhaeltnisse nicht gut abgebildet.
• Aesthetische Ideale, keine Gesundheitsstandards. Dies sind kulturelle Ideale aus der Bodybuilding-Geschichte (1890er-1970er), keine medizinischen Richtlinien. Ein “niedriger” Wert deutet nicht auf schlechte Gesundheit hin.
• Genetische Variation. Personen mit laengeren oder kuerzeren Gliedmassen, breiteren oder schmaleren Schluesselbeinen oder unterschiedlichen Muskelansatzpunkten koennen diese Verhaeltnisse unabhaengig vom Training moeglicherweise nie erreichen.
• Nicht fuer Anfaenger geeignet. Diese Ideale repraesentieren Jahre konsistenten Krafttrainings. Eine Person, die noch nie trainiert hat, wird deutlich unter 100 % abschneiden — das ist normal und erwartbar.
• Rahmenmessungen sind Schaetzungen. Kleine Fehler bei der Handgelenk- oder Knoechelmessung (auch nur 0,5 cm) potenzieren sich durch die Multiplikatoren und koennen Idealziele um mehrere Zentimeter verschieben.

Verifizierung

Alle Werte durch manuelle Berechnung aus den veroeffentlichten Verhaeltnissen verifiziert.