Resumen
El Indice de Masa Libre de Grasa (FFMI) mide cuanta masa magra (no grasa) tienes en relacion con tu altura, como el IMC pero solo para tejido muscular. Fue introducido por VanItallie et al. (1990) y popularizado por Kouri et al. (1995), cuyo estudio pionero descubrio que no se observaba un FFMI superior a 25 en hombres atletas libres de sustancias.
Como funciona
El FFMI parte de tu masa magra — peso total menos grasa. Luego la divide por la altura al cuadrado, igual que el IMC. El resultado indica cuanto musculo por unidad de altura tienes.
Como las personas mas altas distribuyen naturalmente la misma cantidad de musculo en un esqueleto mas grande, existe una version normalizada por altura que ajusta la puntuacion a lo que seria en una altura estandar de 1,80 m. Esto permite comparar personas de diferentes alturas de forma justa.
El valor normalizado es el que la mayoria de calculadoras de FFMI reportan, y es el que el estudio de Kouri uso para establecer el limite natural de aproximadamente 25 en hombres.
La formula
Where
FFMI normalizado (ajustado por altura)
Where
A exactamente 180 cm el ajuste es cero. Las personas mas bajas obtienen un ajuste positivo; las mas altas, uno negativo.
Categorias FFMI masculinas
| Rango FFMI | Categoria |
|---|---|
| Menos de 18 | Por debajo del promedio |
| 18 — 19,9 | Promedio |
| 20 — 21,9 | Por encima del promedio |
| 22 — 22,9 | Excelente |
| 23 — 24,9 | Superior |
| 25+ | Sospechoso — por encima del limite natural (Kouri et al.) |
Categorias FFMI femeninas
| Rango FFMI | Categoria |
|---|---|
| Menos de 14 | Por debajo del promedio |
| 14 — 15,9 | Promedio |
| 16 — 17,9 | Por encima del promedio |
| 18 — 18,9 | Excelente |
| 19 — 20,9 | Superior |
| 21+ | Sospechoso — por encima del probable limite natural |
Los umbrales femeninos son aproximadamente 4 unidades mas bajos que los masculinos, reflejando las diferencias entre sexos en la distribucion de masa magra.
Ejemplo practico
Hombre, 90 kg, 175 cm, 10% de grasa corporal
Calcular masa magra
= 81 kg
Calcular FFMI
= 26.45
Normalizar por altura
= 26.76
Clasificar
= Suspicious
Result
FFMI = 26,4, FFMI normalizado = 26,8 -- Sospechoso (por encima del limite natural)
Entradas explicadas
- Altura — en cm (metrico) o pies/pulgadas (imperial). Se convierte a metros internamente.
- Peso — en kg (metrico) o lbs (imperial). Se convierte a kg internamente.
- % de grasa corporal — porcentaje estimado de grasa corporal. Puede medirse con calibradores, escaneo DEXA o estimarse con otras calculadoras.
- Sexo — determina que umbrales de categoria se aplican.
Resultados explicados
- FFMI — tu puntuacion bruta del Indice de Masa Libre de Grasa. Es la metrica principal.
- FFMI normalizado — FFMI ajustado a una altura de referencia de 180 cm. Usalo para compararte con los valores de referencia publicados.
- Categoria — donde te situas en el rango de clasificacion especifico por sexo.
- Masa magra — tu peso total menos la masa grasa.
- Masa grasa — el peso total de tu grasa corporal.
Supuestos y limitaciones
- Requiere un % de grasa corporal preciso. El FFMI es tan preciso como tu estimacion de grasa corporal. Los escaneos DEXA son el estandar de referencia; las estimaciones visuales o las calculadoras en linea son aproximaciones generales.
- El limite de 25 es una guia, no una ley. El estudio de Kouri incluyo 74 atletas libres de sustancias. Algunos individuos excepcionalmente dotados pueden superar naturalmente los 25, aunque es poco comun.
- Los umbrales femeninos estan menos estudiados. El estudio de Kouri se centro en hombres. Los umbrales femeninos estan extrapolados de datos limitados y estudios de poblacion general.
- No tiene en cuenta el tamano del esqueleto. Una persona con un esqueleto naturalmente mas ancho puede tener mas masa magra con el mismo FFMI.
- La normalizacion asume una relacion lineal altura-FFMI. La correccion de 6,3 es una aproximacion empirica, no una ley fisiologica.
Verificacion
| Caso de prueba | Peso (kg) | Altura (cm) | %GC | Sexo | FFMI esperado | FFMI normalizado | Categoria |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hombre promedio | 80 | 180 | 15 | Hombre | 20,99 | 20,99 | Por encima del promedio |
| Hombre musculoso | 90 | 175 | 10 | Hombre | 26,45 | 26,76 | Sospechoso |
| Mujer promedio | 60 | 165 | 25 | Mujer | 16,53 | 17,47 | Por encima del promedio |
| Hombre delgado | 60 | 180 | 20 | Hombre | 14,81 | 14,81 | Por debajo del promedio |
| Mujer atletica | 62,96 | 165 | 20 | Mujer | 18,50 | 19,42 | Excelente |
Todos los valores de FFMI verificados mediante calculo manual. Los valores normalizados usan la constante 6,3 segun Kouri et al. (1995).
Sources
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