Como se calcula la edad fitness

Resumen

La edad fitness estima la edad de tu sistema cardiovascular en relacion con las normas de la poblacion. Una persona de 45 anos con una condicion fisica excelente podria tener una edad fitness de 30, lo que significa que su VO2 Max (consumo maximo de oxigeno) coincide con el promedio poblacional de una persona de 30 anos.

El concepto fue popularizado por el grupo de investigacion en ejercicio cardiaco NTNU (CERG) en Noruega. Esta calculadora utiliza la ecuacion de prediccion sin ejercicio de Jackson et al. (1990) para estimar el VO2 Max, y luego lo mapea a una edad usando datos de referencia poblacionales.

Como funciona

1. Estimar el VO2 Max — usando tu edad, sexo, IMC y nivel de actividad fisica (ecuacion de Jackson et al.)
2. Refinar opcionalmente — si proporcionas tu frecuencia cardiaca en reposo, el metodo de relacion de frecuencia cardiaca de Uth et al. (2004) da una segunda estimacion, que se combina con la primera usando una media armonica
3. Mapear a edad fitness — tu VO2 Max estimado se compara contra los valores promedio de VO2 Max por edad de la poblacion, y la edad en la que tu VO2 Max seria “promedio” se convierte en tu edad fitness
4. Clasificar el nivel de fitness — tu VO2 Max tambien se clasifica segun las normas del Cooper Institute (Muy bajo a Superior) para tu edad y sexo

Las formulas

Jackson et al. (1990) — prediccion sin ejercicio

Esta ecuacion se derivo de mas de 2.000 participantes y alcanza una correlacion de R aprox. 0,80 contra pruebas de VO2 Max en laboratorio, con un error estandar de aproximadamente +/-5 ml/kg/min.

Uth et al. (2004) — relacion de frecuencia cardiaca (opcional)

Cuando ambas estimaciones estan disponibles, se combinan usando una media armonica: 2 x J x U / (J + U), que da menos peso a las estimaciones atipicas.

Escala de Calificacion de Actividad Fisica (PAR)

Ejemplo practico

Entradas explicadas

• Edad — tu edad cronologica (18-80)
• Sexo — sexo biologico; los hombres tienen un VO2 Max promedio mas alto debido a mayores niveles de hemoglobina y gasto cardiaco
• Peso y altura — se usan para calcular el IMC, que es una entrada de la ecuacion de Jackson
• Nivel de ejercicio — se mapea a la escala de Calificacion de Actividad Fisica (PAR). Mayor actividad -> mayor VO2 Max predicho
• Frecuencia cardiaca en reposo (opcional) — medida a primera hora de la manana antes de levantarse de la cama. Una FC en reposo mas baja indica mejor condicion cardiovascular. Cuando se proporciona, habilita el metodo de relacion de frecuencia cardiaca de Uth para una estimacion mas refinada.

Resultados explicados

• Edad fitness — la edad para la cual tu VO2 Max estimado seria el promedio de la poblacion. Menor que tu edad real = mas en forma que el promedio.
• Diferencia de edad — edad fitness menos edad cronologica. Negativo = mas joven, positivo = mas viejo.
• VO2 Max estimado — tu consumo maximo de oxigeno predicho en ml/kg/min. Los atletas de resistencia de elite tipicamente puntuan 60-85; adultos sedentarios 20-40.
• Categoria de fitness — tu VO2 Max clasificado segun las normas del Cooper Institute para tu edad y sexo (Muy bajo a Superior).
• IMC — tu Indice de Masa Corporal, mostrado como contexto ya que afecta a la estimacion de VO2 Max.

Categorias de fitness del Cooper Institute (VO2 Max, ml/kg/min)

Hombres

Mujeres

Fuente: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revisado 1997 (via Heyward 1998).

Supuestos y limitaciones

• Solo estimacion sin ejercicio. La ecuacion de Jackson predice el VO2 Max a partir de datos de cuestionario con un error estandar de +/-5 ml/kg/min. Una prueba de esfuerzo cardiopulmonar en laboratorio es el estandar de referencia.
• La relacion de frecuencia cardiaca de Uth (coeficiente 15,3) se valido solo en hombres bien entrenados de 21 a 51 anos. Puede sobreestimar el VO2 Max en mujeres, adultos mayores y personas no entrenadas. La calculadora mitiga esto combinando Uth con la estimacion de Jackson mediante media armonica.
• Los datos de referencia poblacional son aproximados. El mapeo de VO2 Max a edad utiliza valores derivados de las normas del ACSM y del estudio HUNT, que representan poblaciones occidentales y pueden no aplicarse por igual a todos los grupos etnicos.
• La autoevaluacion de la actividad es subjetiva. La escala PAR depende de la autoinformacion honesta, lo que puede introducir sesgos.
• La edad fitness no es un diagnostico clinico. Es una herramienta motivacional que contextualiza el VO2 Max de forma intuitiva.

Verificacion

Todos los valores verificados mediante calculo manual de las ecuaciones de Jackson et al. (1990) y Uth et al. (2004).