Resumen
La masa corporal magra (LBM, por sus siglas en inglés) es tu peso corporal total menos toda la masa grasa: incluye músculos, huesos, órganos, agua y tejido conectivo. A diferencia del IMC, que trata todo el peso por igual, la LBM distingue entre grasa y todo lo demás, lo que la hace útil para la dosificación de medicamentos, los objetivos de proteínas y el seguimiento de la composición corporal durante la pérdida de grasa.
Se utilizan ampliamente tres fórmulas de estimación: Boer (1984), James (1976) y Hume (1966). Cada una usa solo la altura y el peso, pero aplica diferentes coeficientes de regresión derivados de poblaciones de estudio distintas. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal (mediante DEXA, plicómetros u otro método), el método directo — LBM = peso × (1 − %GC/100) — es más preciso que cualquier fórmula de estimación.
Cómo funciona
Las tres fórmulas utilizan ecuaciones de regresión lineal derivadas de mediciones de agua corporal (mediante dilución isotópica o espacio de antipirina). Estiman la porción del peso corporal que no es grasa, basándose únicamente en la altura y el peso.
Las fórmulas producen estimaciones diferentes porque fueron derivadas de poblaciones de estudio distintas:
- Boer estudió 54 adultos sanos y se centró en normalizar los volúmenes de fluidos corporales
- Hume estudió 56 adultos utilizando mediciones de agua corporal total mediante espacio de antipirina
- James recopiló investigación sobre obesidad para un informe del gobierno del Reino Unido (DHSS/MRC)
Ninguna de estas fórmulas tiene en cuenta la edad, el origen étnico o el nivel de condición física: estiman un promedio poblacional para una altura y peso dados.
Las fórmulas
Boer (1984)
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James (1976)
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Hume (1966)
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Método directo (a partir del % de grasa corporal)
Where
Cuando se conoce el porcentaje de grasa corporal, este cálculo directo se utiliza como resultado principal. Las tres fórmulas de estimación se muestran igualmente para comparación.
Ejemplos prácticos
Hombre, 80 kg, 180 cm (sin porcentaje de grasa corporal conocido)
Hombre promedio: 80 kg, 180 cm
Fórmula de Boer
= 61.42 kg
Fórmula de James
= 62.72 kg
Fórmula de Hume
= 57.79 kg
Promedio de las tres fórmulas
= 60.64 kg
Result
Masa corporal magra ≈ 60.6 kg (75.8% del peso corporal)
Mujer, 65 kg, 165 cm
Mujer promedio: 65 kg, 165 cm
Fórmula de Boer
= 46.13 kg
Fórmula de James
= 46.58 kg
Fórmula de Hume
= 44.92 kg
Promedio de las tres fórmulas
= 45.88 kg
Result
Masa corporal magra ≈ 45.9 kg (70.6% del peso corporal)
Entradas explicadas
- Sexo — obligatorio porque las fórmulas para hombres y mujeres usan diferentes coeficientes de regresión. Los hombres suelen tener mayor masa magra con la misma altura y peso.
- Altura — en centímetros (o pies/pulgadas en modo imperial). Las personas más altas generalmente tienen más masa magra.
- Peso — en kilogramos (o libras en modo imperial). Las personas más pesadas tienen más masa magra, aunque la proporción depende de la grasa corporal.
- % de grasa corporal (opcional) — si se conoce por DEXA, plicómetros o bioimpedancia, el método directo reemplaza el promedio de las fórmulas.
Resultados explicados
- Masa corporal magra — el resultado principal, en kg o lbs. Cuando se proporciona el % de grasa corporal, se usa el método directo. En caso contrario, se promedian las tres fórmulas.
- Masa grasa — peso total menos la masa corporal magra.
- % de LBM — la masa magra como porcentaje del peso total.
- Comparación de fórmulas — muestra los resultados de las tres fórmulas lado a lado para que puedas ver el rango de estimaciones.
Supuestos y limitaciones
- Solo estimación — estas fórmulas usan regresión a nivel poblacional. La variación individual (masa muscular, densidad ósea, hidratación) puede causar errores de ±5-13 kg en comparación con métodos de imagen como TC o DEXA (Aitken et al., 2016).
- No validadas para composiciones corporales extremas — los estudios originales utilizaron adultos sanos de constitución moderada. Las fórmulas pueden ser menos precisas para atletas muy delgados o personas con obesidad severa.
- Boer es preferible para personas obesas — fue diseñada específicamente para normalizar volúmenes de fluidos y produce estimaciones más cercanas en esta población.
- La edad no se tiene en cuenta — la masa magra disminuye naturalmente con la edad, pero ninguna de estas fórmulas incluye un término de edad.
- Ninguna fórmula supera una medición directa — si tienes acceso a un escaneo DEXA o una medición fiable de grasa corporal, el método directo (LBM = peso × (1 − %GC/100)) siempre será más preciso.
Verificación
| Caso de prueba | Fórmula | Esperado | Nuestro resultado | Fuente |
|---|---|---|---|---|
| Hombre, 80 kg, 180 cm | Boer | 61.42 kg | 61.42 kg | Cálculo manual a partir de coeficientes publicados |
| Hombre, 80 kg, 180 cm | James | 62.72 kg | 62.72 kg | Cálculo manual a partir de coeficientes publicados |
| Hombre, 80 kg, 180 cm | Hume | 57.79 kg | 57.79 kg | Cálculo manual a partir de coeficientes publicados |
| Mujer, 65 kg, 165 cm | Boer | 46.13 kg | 46.13 kg | Cálculo manual a partir de coeficientes publicados |
| Mujer, 65 kg, 165 cm | James | 46.58 kg | 46.58 kg | Cálculo manual a partir de coeficientes publicados |
| Mujer, 65 kg, 165 cm | Hume | 44.92 kg | 44.92 kg | Cálculo manual a partir de coeficientes publicados |
| Hombre, 80 kg, 180 cm, GC=16% | Directo | 67.20 kg | 67.20 kg | Peso × (1 − 0.16) |
| Hombre, 100 kg, 190 cm | Boer | 72.23 kg | 72.23 kg | Verificación cruzada con calculator.net |
Sources
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