Résumé
L’allure de course est le temps nécessaire pour parcourir une unité de distance — généralement exprimée en minutes par kilomètre (min/km) ou en minutes par mile (min/mi). Ce calculateur fonctionne en trois modes : calculer l’allure à partir d’une distance et d’un temps connus, calculer le temps d’arrivée à partir d’une allure connue, et prédire les temps de course sur de nouvelles distances avec la formule de Riegel.
Comment ça marche
Allure à partir du temps
Étant donné une distance et un temps d’arrivée, l’allure est simplement le temps divisé par la distance. Un 5 km en 25 minutes signifie que vous avez couru chaque kilomètre en moyenne en 5 minutes.
Temps à partir de l’allure
L’inverse : étant donné une allure cible et une distance, multipliez pour obtenir le temps d’arrivée. Courir un semi-marathon à 5:00/km donne un temps d’arrivée d’environ 1:45:29.
Prédiction de course (formule de Riegel)
Si vous connaissez votre temps sur une distance, vous pouvez prédire votre temps sur une autre distance. L’idée clé est que vous ne pouvez pas maintenir la même allure sur de plus longues distances — la fatigue vous ralentit. Riegel (1981) a quantifié cela en analysant les records du monde et a trouvé que la relation suit une loi de puissance avec un exposant de 1,06.
Les formules
Calcul de l’allure
Where
Vitesse à partir de l’allure
Where
Conversion de l’allure en miles
Where
Formule de prédiction de Riegel
Where
L’exposant 1,06 signifie que doubler la distance augmente le temps d’un peu plus que le double (d’un facteur 2^1,06 ≈ 2,085). Cela reflète la réalité que les coureurs ralentissent sur de plus longues distances en raison de l’épuisement du glycogène, de la fatigue musculaire et des exigences de thermorégulation.
Distances officielles de course
Toutes les distances sont normalisées par World Athletics (anciennement IAAF) :
| Course | Distance |
|---|---|
| 5K | 5,000 km |
| 10K | 10,000 km |
| Semi-marathon | 21,0975 km (13,1094 mi) |
| Marathon | 42,195 km (26,2188 mi) |
La distance du marathon a été normalisée en 1921 à 42,195 km. Le semi-marathon est exactement la moitié de cette distance.
Exemples détaillés
Exemple 1 : Allure à partir d’un temps de 5K
5K en 25:00 — quelle est mon allure ?
Convertir le temps en secondes
= 1,500 seconds
Calculer l'allure par km
= 300 s/km = 5:00/km
Convertir en allure par mile
= 482.8 s/mi = 8:03/mi
Calculer la vitesse
= 12.0 km/h (7.46 mph)
Result
Allure de 5:00/km (8:03/mi) à 12,0 km/h
Exemple 2 : Prédiction du temps de marathon à partir d’un résultat de 5K
5K en 20:00 — temps de marathon prédit ?
Valeurs connues
= —
Calculer le rapport de distances
= 8.439
Appliquer le facteur de fatigue
= 9.591
Calculer le temps prédit
= 11,509 seconds = 3:11:49
Result
Marathon prédit : 3:11:49 (allure de 4:33/km)
Hypothèses et limites
- La formule de Riegel est la plus précise entre 1 500 m et le marathon. Pour les distances d’ultra-marathon ou les courses très courtes, le facteur de fatigue change et les prédictions deviennent moins fiables.
- L’exposant 1,06 est une moyenne de population. Les facteurs de fatigue individuels varient — les coureurs entraînés en endurance peuvent avoir un exposant plus bas (plus proche de 1,04), tandis que les coureurs orientés vitesse peuvent en avoir un plus élevé (jusqu’à 1,08).
- Les prédictions supposent un entraînement et des conditions égaux. Un temps de 5K sur un parcours plat par temps frais ne prédit pas précisément un marathon vallonné par temps chaud.
- L’allure est une moyenne. Des splits réguliers (allure constante tout au long) sont affichés, mais les vrais coureurs font généralement varier leur allure, courant souvent en negative splits (deuxième moitié plus rapide) ou en positive splits (deuxième moitié plus lente).
- Vitesse et allure sont inversement liées. Une allure « plus rapide » est un chiffre plus bas (moins de secondes par km), tandis qu’une vitesse « plus rapide » est un chiffre plus élevé (plus de km par heure). Cela peut être contre-intuitif.
Vérification
| Entrée | Allure (s/km) | Allure (min/km) | Vitesse (km/h) |
|---|---|---|---|
| 5K en 25:00 | 300,00 | 5:00 | 12,00 |
| 10K en 50:00 | 300,00 | 5:00 | 12,00 |
| Semi en 1:45:00 | 298,61 | 4:59 | 12,06 |
| Prédiction Riegel | Attendu | Calculé |
|---|---|---|
| 5K 20:00 → Marathon | ~3:12 | 3:11:49 |
| 10K 45:00 → Semi-marathon | ~1:39 | 1:39:17 |
Toutes les valeurs vérifiées par calcul manuel et recoupées avec des calculateurs de référence (Omnicalculator, Calculator.net, rat.run).
Sources
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